EMS ، الاسم الإنجليزي الكامل هو تحفيز العضلات الكهربائية ، أو NMEs ، التحفيز العصبي العضلي.
يتمثل مبدأها في محاكاة إطلاق الإشارات الكهربائية الحيوية من الدماغ من خلال ارتداء ملابس تدريب موصلة مصممة خصيصًا ، والتي تحفز الخلايا العصبية العضلية في شكل نبضات كهربائية وتشغيل تقلصات العضلات.
في العامين الماضيين ، تم البحث عن طريقة التدريب هذه بعد استوديوهات اللياقة البدنية في الصين ، والتي بدأت في شراء أو استئجار معدات EMS لتجربتها لعملائها. يزعم مدربو EMS أن طريقة التدريب هذه فعالة وتوفير الوقت ، مما يحقق تأثير تدريب {1}} في 20 دقيقة فقط ، ويتجاوز بكثير أساليب التدريب العادية. لقد رأيت أيضًا العديد من المتحمسين ذوي الخبرة يعتقدون أن طريقة التدريب هذه هي "ضريبة الذكاء". يعتقد بعض مؤيدي EMS أيضًا أن معدات التدريب هذه يمكن أن تقلب أساليب اللياقة الحالية وتصبح معدات قياسية في أماكن مثل معدات اللياقة الأخرى.
في الوقت الحاضر ، يركز البحث عن التحفيز الكهربائي العضلي بشكل أساسي على مجال إعادة التأهيل ، مع مشاركة أقل في تدريب القوة. يتم اختيار وجهة النظر التالية بشكل أساسي من ورقة مراجعة الأدب حول التدريب على التحفيز الكهربائي العضلي لتحليل ما إذا كانت طريقة التدريب هذه سحرية للغاية.
تعرض العلاقة بين "EMS" و "إخراج الطاقة" نمطًا سينيًا.
بشكل عام ، يجب أن يكون تواتر التحفيز الكهربائي قريبًا من 70-80 hz لتأثير تحسين القوة ليكون أكثر أهمية ، وتأثير تضخم العضلات ليكون أكثر وضوحًا في 45-75 هرتز.
علاوة على ذلك ، يحتاج هذا التأثير أيضًا إلى النظر في أنواع ألياف العضلات (النوع الأول ، IIA ، IIB) ، لأن أنواع العضلات المختلفة لها خصائص مختلفة وترددات التحفيز المناسبة. يجب أن يكون تردد التحفيز أعلى من تردد الانبعاث الفسيولوجي من أجل الحصول على ناتج طاقة أكثر مثالية.
بالإضافة إلى ذلك ، أكدت العديد من الدراسات أن النمو المستعرض للعضلات بعد تدريب EMS يتركز بشكل أساسي في ألياف العضلات من النوع 1 (العضلات البطيئة ، التحمل) ، في حين أن المنطقة المستعرضة لألياف العضلات من النوع 2 (العضلات السريعة ، القوة) تنخفض ، ويتحول النوع 2B إلى النوع 2A. هذا يعني أن EMS قد تكون أكثر تركيزًا على التدريب على التحمل وقد لا تكون فعالة مثل التدريب الذاتي لتضخم العضلات والقوة.
نعلم جميعًا أن العضلات تزيد من تخليق البروتين وحجم العضلات بسبب تدريب المقاومة ، كما أن تدريب EMS له أيضًا تأثير على تضخم العضلات.
أكدت الدراسات التي أجريت على المرضى المسنين الذين يعانون من مرض السكري أن استخدام EMS (60 هرتز ، 3s مستمر/3s متقطع) لمدة 60 دقيقة يمكن أن يزيد من تخليق بروتين العضلات. ومع ذلك ، فإن معدل توليف البروتين لمجموعة EMS أقل بنسبة 30 ٪ من مجموعة التدريب المستقلة لمدة 30 دقيقة ، وكثافة مجموعة التدريب المستقلة هي 45 ٪ -75 ٪ من 1 RM.
قامت دراسة أخرى بقياس تركيز هرمون نمو المصل (والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنمو العضلات) وتقسيمه إلى مجموعة تقلص العضلات المستقلة ومجموعة EMS.
عند التحكم في نفس القدر الذي تم إنشاؤه بين المجموعتين ، وجد أن تركيز هرمون نمو المصل في مجموعة EMS كان أعلى من تلك الموجودة في مجموعة الانكماش الطوعية.
لا تزال EMS طريقة تدريب جيدة لمنع ضمور العضلات ، وإعادة تأهيل الإصابات الرياضية ، وتحسين القدرة على التحمل في العضلات ، والمساعدة في فقدان الوزن. ومع ذلك ، فيما يتعلق بتضخم العضلات ، والقوة ، والانفجار ، قد لا يكون فعالًا مثل التدريب الذاتي ، ناهيك عن توقع أن يكون تأثير التدريب أفضل عدة مرات من التدريب الذاتي.
