إن التأثير الإضافي للملابس الدهنية EMS على مكسب العضلات محدود ، وتركز قيمتها الأساسية بشكل أكبر على تحسين القدرة على التحمل في العضلات ومساعدة إعادة التأهيل ، بدلاً من زيادة حجم العضلات بشكل كبير. فيما يلي تحليل مفصل يستند إلى الأدلة العلمية:
1. آلية عمل EMS على توسيع العضلات
تحفيز تقلص العضلات: النبضات الكهربائية تؤدي إلى تقلص العضلات السلبية ، والتي قد تعزز نشاط الأيض الألياف العضلية (مثل تعزيز وظيفة الميتوكوندريا) ، ولكن عادة بكثافة أقل من التدريب النشط المقاومة.
إشارات تخليق البروتين: أظهرت بعض الدراسات أن EMS يمكن أن تنشط مسار MTOR (مسار رئيسي لنمو العضلات) ، ولكن التأثير أضعف من التدريب التقليدي للقوة.
2. حدود تأثير بناء العضلات
شدة غير كافية: من الصعب تحقيق شدة الحالية لأجهزة EMS المنزلية (عادة أقل من أو تساوي 100mA) من الإصابات الصغيرة العضلية والانتعاش المفرط اللاحق الناجم عن التدريب على القوة عالية الكثافة (مثل القرفصاء ، السحب الصلب).
أنواع ألياف العضلات: تنشط EMS بشكل أساسي ألياف العضلات البطيئة (نوع التحمل) ، في حين أن ألياف العضلات السريعة (نوع القوة ونوع الحجم) تتطلب تحفيزًا أعلى كثافة (مثل التدريب المتفجر).
السقف التكيفي: قد يؤدي الاستخدام طويل الأجل لـ EMS إلى فترة هضبة تكيفية ، حيث يتطلب التحسين المستمر في العضلات الحمل الزائد التدريجي (التدريب التقليدي أسهل في تحقيقه).
3. السيناريوهات والمزايا المعمول بها
إعادة التأهيل والوقاية من الضمور: يمكن أن تؤخر EMS فقدان العضلات لدى مرضى ما بعد الجراحة ، أو الأفراد المسنين ، أو أولئك الذين يعانون من شلل طويل الأجل.
التدريب الإضافي: جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة ، قد يسرع الانتعاش في العضلات (مثل تعزيز التمثيل الغذائي اللاكتات).
التعزيز المحلي: يتم تطبيق التحفيز الدقيق على مجموعات العضلات الصغيرة (مثل عضلات الكفة المدورة) أو العضلات العميقة (مثل عضلات أرضية الحوض).
4. اقتراحات الاستخدام العلمي
الجمع بين تدريب القوة: استخدم EMS كأداة للاحماء أو الاسترداد ، بدلاً من بديلاً للحركات المعقدة مثل القرفصاء والسحب الصلب.
التعزيز المستهدف: يستخدم لتفعيل العضلات العميقة أو المساعدة في تدريب إعادة التأهيل.
المتخصصون في الاستشارات: تطوير خطط مخصصة لتجنب اختلال التوازن في العضلات الناجم عن الاعتماد المفرط.
تتميز ملابس EMS التي تقل بالدهون تأثيرات مباشرة على كسب العضلات وهي أكثر ملاءمة كأداة مساعدة لإعادة التأهيل ، أو تعزيز التحمل ، أو التعزيز المحلي. إذا تم متابعة نمو كبير في العضلات ، فيجب أن يكون التدريب على المقاومة التقدمية واستيعاب البروتين الكافي هو الأساس ، ويمكن استخدام EMS كطريقة تكميلية. قبل الاستخدام ، من الضروري توضيح احتياجات الفرد لتجنب التضليل عن طريق الإعلان المبالغ فيه.
