مجموعات العضلات الأساسية (الخصر ، الظهر ، البطن ، الأرداف) هي أساس استقرار الجسم ، ويمكن أن يؤدي انخفاض قوتها إلى مشاكل مثل انخفاض آلام الظهر والموقف غير المتوازن. تستخدم بدلة تدريب EMS تقنية التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES) لتنشيط مجموعات العضلات العميقة بدقة والمساعدة في استعادة القوة الأساسية بكفاءة. فيما يلي خطة تنفيذ على مراحل:
1 ، المبادئ والمزايا
تنشيط عميق
يعتمد التدريب التقليدي ، مثل الشباك في البطن ، بشكل رئيسي على مجموعات العضلات السطحية. تحفز EMS مباشرة عضلات الاستقرار العميق مثل البطن المستعرضة و multifidus من خلال نبضات {0}} hz قابلة للتعديل ، مما يزيد من الكفاءة بواسطة 4-6 مرات.
إعادة عرض العصبية
تحاكي الإشارات الكهربائية أوامر الدماغ وتعزز تجديد الاتصالات التشابكية العصبية العضلية ، وخاصة مناسبة لإصلاح ما بعد الولادة وتلك التي لديها ضمور العضلات المستقرة.
عتبة السلامة
تم تجهيز معدات الصف الطبي بالحد الأعلى للكثافة الحالية (عادةً أقل من أو تساوي 100mA) لتجنب التعب المفرط وهي مناسبة للاستخدام خلال فترة إعادة التأهيل.
2 ، 8- خطة تدريب متقدمة الأسبوع
🔹 الأسبوع 1-2: مرحلة الصحوة العصبية
التردد: 3 مرات/أسبوع ، 20 دقيقة في كل مرة
اختيار البرنامج:
الوضع 1: التحفيز بالتناوب لعضلات Rectus البطن والعضلات المنتشر (موجة مربعة 50 هرتز ، دورة عمل 20 ٪)
تنسيق الإجراء: دعم الكمبيوتر اللوحي (يعزز EMS الاستقرار الأساسي)
الشدة: بناءً على "هزات العضلات الطفيفة ولكن لا ألم" ، تزداد تدريجياً بنسبة 5 ٪ في الأسبوع.
🔹 الأسبوع 3-4: مرحلة سماكة الألياف العضلية
التردد: 4 مرات/أسبوع ، 30 دقيقة في كل مرة
اختيار البرنامج:
الوضع 2: شكل موجة مركب (80 هرتز الموجة الثلاثية +20 هرتز تراكب موجة مربعة)
تنسيق العمل: نمط كلب الطيور (ينشط عضلات الألوية وتنسيق الخصر)
الكثافة: زيادة لتشعر "تقلص كبير في العضلات ولكن مقبولة" ، والتكيف مع التغذية المرتدة الكهرمغرافية.
🔹 الأسبوع 5-6: مرحلة تحويل الطاقة
التردد: 4 مرات/أسبوع ، 40 دقيقة في كل مرة
اختيار البرنامج:
الوضع 3: تحويل التردد الديناميكي (100 هرتز نبض+اضطراب التردد العشوائي)
التنسيق الإجراء: TRX Hanging Belly Roll (مع إضافة تدريب غير مستقر على متن الطائرة)
الكثافة: تقترب من أقصى قيمة للتسامح (RPE Grade 8-9) ، مما يؤدي إلى تطور ألياف العضلات من النوع II.
🔹 الأسبوع 7-8: مرحلة التكامل الوظيفي
التردد: 3 مرات/أسبوع ، 50 دقيقة في كل مرة
اختيار البرنامج:
الوضع 4: تعاون متعدد القناة (6- ارتباط قناة الخصر والبطن والأرداف)
تنسيق العمل: تدوير ورمي كرة الدواء (محاكاة سلسلة الحركة الديناميكية)
الشدة: تقلبات دورية (دورات عالية/متوسطة/منخفضة الكثافة) تعزز القدرة على التحمل العضلي والقوة المتفجرة.
3 ، تقنيات تعزيز التأثير
التنفس التآزر
خلال مرحلة "التيار على" من التحفيز ، يتضخم البطن أثناء الاستنشاق لتقليل الانزعاج ، بينما أثناء مرحلة "خارج" ، يشد النواة أثناء الزفير.
يتناوب البرد والساخن
الضغط الساخن قبل التدريب (40 درجة /10 دقائق) يعزز مرونة العضلات ، في حين أن الضغط البارد بعد التدريب (15 درجة /5 دقائق) يقلل من تأخر وجع الظهور.
فترة النافذة الغذائية
مكملات الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAA) والكربوهيدرات (نسبة 1: 3) في غضون 30 دقيقة بعد التدريب لتعزيز تخليق بروتين العضلات.
4 ، السيطرة على المخاطر
السكان المحرمات: يجب أن يتجنب مستخدمو الأجهزة الإلكترونية القابلة للزرع ، والنساء الحوامل ، والمرضى الذين يعانون من التهاب حاد.
مراقبة الكثافة: من خلال القيمة الكهربائية EMG للتطبيق (فعالة إذا كان تنشيط مجموعة العضلات المستهدفة أكبر من 60 ٪).
إدارة الانتعاش: استرح تمامًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع والحفاظ على وضع العمود الفقري المحايد أثناء النوم (باستخدام الوسائد المريحة).
5 ، تقييم التأثير
المؤشرات الذاتية: مدة الدعم المسطح (تزداد بواسطة 10-15 ثانية في الأسبوع) ، والاستقرار عند الوقوف على ساق واحدة.
مؤشرات موضوعية: نسبة الخصر إلى الورك (ذكر<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
من خلال بدلة تدريب EMS ، يمكنك تحقيق تحول للقوة الأساسية من "الاعتماد التعويضي" إلى "التحكم المستقل" في غضون 8 أسابيع ، وإعادة بناء المنطق الأساسي لسلسلة حركة جسمك. يوصى باستشارة خبير الطب الرياضي قبل الاستخدام أولاً لتخصيص خطة مخصصة.
