دليل تجنب الحفرة المبتدئ

دليل تجنب الحفرة المبتدئين في EMS Fitness: حماية شاملة من الاختيار إلى الاستخدام
يفضل عشاق اللياقة البدنية من قبل عشاق اللياقة البدنية من قبل عشاق اللياقة لراحتها وخصوصيةها. ومع ذلك ، قد يؤدي الاستخدام غير السليم إلى تدريب غير فعال ، وتلف الجلد ، وحتى المخاطر الصحية. فيما يلي 8 مصائد وحلول يحتاج المبتدئون إلى تجنبها:
1 ، شراء فخ
معلمة مصيدة وضع العلامات الافتراضية
تجنب المزالق: إعطاء أولويات المعدات ذات التردد القابل للتعديل (10-150 Hz) والكثافة (0-120 ma) ، وتجنب الأوصاف الغامضة التي تشير فقط إلى "تروس متعددة".
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>المطاط العادي).
مخاطر منخفضة التكلفة ومخاطر منخفضة الجودة
تجنب المزالق: قد تستخدم المنتجات ذات الأسعار المنخفضة مصادر طاقة غير معتمدة أو منصات كهربائية معاد تدويرها ، مما يؤدي إلى حساسية التيار والجلد غير المستقرة.
الاقتراح: اختر العلامات التجارية التي اجتازت شهادة CE/FCC ، وتحديد أولويات العلامات التجارية المهنية المحلية عندما تكون الميزانية محدودة.
2 ، عدم كفاية التحضير قبل الاستخدام
تنظيف الجلد البقع العمياء
الخطر: قد يؤدي الجلد غير النظيف إلى سوء التلامس لمنصات الإلكترود ، وانخفاض تأثير تهيج ، وحتى يسبب التهاب الجلد المحلي.
التشغيل الصحيح: امسح منطقة القطب باستخدام وسادة قطنية للكحول قبل الاستخدام ، وتطبيق كمية صغيرة من هلام موصل (لا يمكن استبدالها بمستحضر الجلد).
أعمى بعد الاتجاه في الشدة
المفترس الخاطئ المبتدئ: يمكن أن يسبب التكيف مباشرة مع الكثافة المتوسطة إلى العالية لأول مرة تشنجات أو سلالات العضلات.
خطة السلامة: بدءًا من أدنى مستوى (10 مللي أمبير) ، قم بزيادة 5 أمور كل 5 دقائق حتى تكون هناك هزات عضلية طفيفة ولكن لا ألم.
3 ، الأخطاء الشائعة في التدريب
على الاعتماد على نموذج واحد
المشكلة: عند استخدام نفس التردد والشدة لفترة طويلة ، تتوقف العضلات عن التحسن بسبب القدرة على التكيف.
الحل: اعتماد التدريب الدوري:
مرحلة بناء العضلات: التردد المنخفض (30 هرتز)+تحفيز عالي الكثافة (80 مللي أمبير) من ألياف العضلات البطيئة.
فترة القوة: التردد العالي (80 هرتز)+الكثافة المتوسطة (60 مللي أمبير) ينشط ألياف العضلات السريعة.
تجاهل التآزر العمل
خطأ: الوقوف الثابت باستخدام EMS دون دمج تقلص نشط (مثل تكديس النبض أثناء القرفصاء).
الطريقة الصحيحة: توجيه نبضات أثناء مراحل حركة الذروة (مثل أدنى نقطة في القرفصاء) لتعزيز التوصيل العصبي العضلي.
4 ، عدم استخدام ما بعد الاستخدام
الإهمال في إدارة الانتعاش
المخاطر: يمكن أن يؤدي الفشل في تجديد الشوارد إلى تصلب العضلات المستدامة ، أو الفشل في التمدد بعد التدريب يمكن أن يسبب الالتصاقات اللفافة.
الخطوات المطلوبة:
ملحق BCAA+ماء بالكهرباء في غضون 30 دقيقة بعد التدريب.
استخدم عمود الرغوة للاسترخاء في مجموعة العضلات المستهدفة (ركز على تدحرج منطقة القطب).
صيانة غير لائقة للمعدات
الخطر الخفي: يؤدي العرق المتبقي على القطب إلى التآكل ويقصر عمر خدمته.
نصائح الصيانة: قم بتنظيف منصات القطب بقطعة قماش رطبة بعد كل استخدام ، وتجفيفها في مكان بارد ، وتخزينها.
5 ، تحذير لمجموعات خاصة من الناس
موانع الاستعمال: يحظر على النساء الحوامل ، والمرضى الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب ، وناقلات زراعة المعادن الاستخدام.
البديل: يمكن للأشخاص المذكورة أعلاه استخدام عمود رغوة الاهتزاز منخفض الكثافة لإيقاظ العضلات.
ملخص: عملية استخدام العلوم المبتدئين
اختبار المعدات: ارتداء لمدة لا تزيد عن 10 دقائق لأول مرة ومراقبة تفاعلات الجلد.
الخطة التقدمية: تدريب EMS مرتين في الأسبوع مع فاصل 48 ساعة.
تتبع البيانات: سجل الكثافة والمدة والاستجابة العضلية لكل جلسة تدريب.
تقييم التأثير: اضبط الخطة من خلال اختبار قوة العضلات isokinetic أو قياس محيطها بعد 4 أسابيع.
من خلال تجنب الفخاخ المذكورة أعلاه ، يمكن أن تكون بدلات اللياقة البدنية EMS بمثابة مكبر للصوت للتدريب التقليدي ، بدلاً من بديل. يوصى بأن يطور المبتدئون خططًا مخصصة تحت إشراف المدرب ، وموازنة السلامة والفعالية.